2 razy w

[...] klasyczne 35 powtórzeń 8. Uginanie przedramion z plecakiem wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9. Nożyce pionowe i poziome – każde 10 powtórzeń Stosujemy go 3 - 4 razy w tygodniu przez 3/4 miesiące. Przez dwa tygodnie 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i powyżej - 4 pełne obwody. Pomiędzy ćwiczeniami 30 sek. przerwy, między obwodami [...]

[...] ze zniesieniem dużego wysiłku, przy domu często wykonuję ciężke pracę(np. wrzucanie opału łopatą do małego okienka na wysokości pasa, zwykle 2-3 tony). Podciągnę się 10 razy po całym dniu leżenia w łóżku, nie będę się dusił gdy nagle będzie trzeba podbiec 100m na autobus z całych sił, ale siłowanie zawsze omijałem. Chciałbym nabrać masy, 5kg [...]

[...] Chciałbym dodatkowo spalić tkankę tłuszczową, troszkę się zapuściłem poprzez kontuzję :/ Prosiłbym o porady na temat: 1) jak zacząć ćwiczyć 2) jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, ilość powtórzeń mam wykonywać dziennie. 3) co jeść / pić , a co unikać 4) czy powinienem używać jakiś suplementów diety / odżywek DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM Z GÓRY [...]

[...] makro w ogóle, staram się zmieścić w wyznaczonych kaloriach, przy czym ograniczyłam bardzo tłuszcze oraz cukier całkowicie. I teraz mam pytanie, czy jeśli np raz bądź 2 razy w tygodniu wrzucę sobie do diety np. twixa (250kcal) na śniadanie, to czy zmieni to sposób w jaki tracić będę tkankę tłuszczową, jeśli kalorie będą się zgadzać? Nie [...]

Mam małe pytanko. Otóż pracuję w nocy (w dzień również) i zjadam wówczas normalne posiłki, prawie zawsze tuńczyk, dwa razy ser biały i nad ranem zazwyczaj jajka. Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal i tu właśnie pojawia się problem... W dniu, w którym idę do pracy na noc spożywam (łącznie z nocą, czyli już częścia następnego dnia), do momentu [...]

witam na forum po dlugiej przerwie ;) mam pytanie do znawcow tematu, temat napewno wiele razy walkowany, ale przypadek dosc osobisty wiec : jestem w trakcie comebacku do cwiczenia i myslalem zeby wspomoc spalanie jakims fatburnerem, ale boje sie troche o zdrowie, bo kilka miesiecy temu lykalem bodajze ThermLine 2 i nie dojechalem do 60 tabletek [...]

[...] mase miesniowa, jestem ektomorfikiem, od wrzesnia zaczynam brac gainera, tymczasem bardzo prosilbym Was, o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Na silownie bede chodzil 3 razy w tygodniu, nie bede cwiczyl nog, poniewaz ta partie ciala mam wyksztalcona i dochodzi rower :) Chcialbym, aby wygladalo to tak: w poniedzialek klatka i barki, w srody [...]

[...] i czy to dobry wybór ? 20 winka + 15 propa 1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: caly czas 4 razy w tygodniu od 2,5 roku 6. DIETA: jest, ale zbyt duzo pisania , Bialko jest Whey Protein 88% co dziennie. -białko: ?? -węglowodany: ?? -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE [...]

Witam. Cwicze okolo 11 miesiecy z czego okolo 5 z planem i zdrowym trybem jedzenia. Zaniezam po swietach zainwestowac pare groszy w kreatyne. Wyczytalem na forum ze na 1 razy kretyna od vitalmax bedzie dobra. I mam kilka pytan odnosnie tej kretyny. Poszukalem jej na alegro i wszystko fajnie tylko ze mam problem jezeli chodzi o to mikro i mega [...]

Ćwiczę regularnie już od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale teraz planuję zacząć ćwiczyć nogi. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Nogi planuję ćwiczyć w sobotę. Dobry będzie taki plan ? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płasko 4/10 Wyciskanie skos w górę 4/10 Rozpiętki 4/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 4/10 Wyciskanie francuskie [...]

Zaczynałem 9 dni temu z wagą 133kg teraz waga wskazuje 124kg. Uprawiany sport rower 3 razy w tygodniu. Obecny cel 90kg. Dieta kurczak zamiennie mintaj ryż zamiennie kasza gryczana kasza jęczmnienna groszek zamiennie pomidory marchew kukurydza ketchup tu nie ma zamiennika czasem wogle czasem cola zero Płeć : mężczyzna/ Wiek [...]

Witam prosze o ocene mojej diety/poprawke. wiek: 22 wzrost: 178 cm waga: 75 kg cel : masa trening 4 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/642d366f8fd24559ab0b236eeacf8346.png

[...] tutaj w temacie.Co mi jest?czy moze powinienem jeszcze cos dorobi z badan? https://potreningu.pl/profile/storgata Tutaj jest moj dziennik treningowy , narazie sobie 2-3 razy w tygodniu truchtam i trenuje na silowni /SFD/2018/11/1/e36e88654e05443690f3575a5683f765.jpg /SFD/2018/11/1/0b1c951a0e9944c2b48c0c2dc2474f8a.jpg [...]

Cwiczę 3 razy w tygodniu, Poniedziałek, środa i Piątek. Poniedziałek : Wyciskanie na ławeczce minusowej 3s/9 Wyciskanie na ławeczce prostej 3s/9 przenoszenie sztangielki nad głową 3s/9 Uginanie nadgarstków 3s/Max (nie wiem jak to nazwać) Nawijanie linki (z przyczepionym obciążeniem) na gryf oburącz. 3s/Max Środa : Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

cześć to mój pierwszy post na tym forum - jestem Kuba mam 15 lat, od niedawna zacząłem trenować boks, odpuszczając siłkę treningi boksu mam 2 razy w tygodniu - we wtorek i czwartek zostaje mi poniedziałek środa i piątek na siłownię, problem w tym, że po treningach pleców, karku i trica często nie czuję, prawie zawsze mam zakwasy - SW daje niezle w [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna street soccer Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka ze sztanga i motylami hantle Dieta: posilki 5 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: Kreatyna teraz zamierzam Magnum 8000

[...] chce przytyć 5-10kg a jedynie 2-4kg i to na krotki czas wyjaśnię o co mi chodzi.Otóż chciałbym umięśnić trochę swoją sylwetkę.Trening na siłowni nie wchodzi w grę ponieważ 5 razy w tygodniu mam treningi boksu.Czy dałoby się tak zrobić że przez okres jesień/zima nabiorę "lekkiej" masy 2-4kg a potem chciałbym powrócić do swojej normalnej wagi (ważę [...]

[...] 10 posiłków ale to z czasem gdy zwiększy sie zapotrzebowanie,bo od dzisiaj kcal na +150/200 z racji iż brak aktywnosci fizycznej typu praca, jedynie siłownia +aero 2/3 razy w tyg. Do rzeczy, poniżej wrzucam "menu", nie wpisywałem warzyw bo wrzucam te na które mam ochote z danym posiłkiem(pierwsze dwa bez warzyw), bez sosów czy jakichś dipów [...]

[...] czwartki, piątki, sobote oraz niedziele wtorek i środa odpadają więc w treningu muszą być uwzględniione te 2 dni odpoczynku najlepiej chyba jakby trening odbywał się te 3 razy w tygodniu. Nie chodzi o ułożenie planu na gotowca nie proszę o to, a o nakierowanie mnie. Dodam, że zjadam około 2900-3400 kalorii dziennie. Nie posiadam przeciwskazań [...]

Witam mój pierwszy post na forum. mam 21 lat ważę 85kg i na drążku nie podciągnę się ani razu :( Nigdy nic nie ćwiczyłem z formą u mnie jest może nie tragicznie, ale źle. Muszę podciągnąć się na drążku około 30 razy mam na to około 5miesięcy. Ktoś może polecić jakiś plan treningowy?